Nedjelja, 28 Novembra, 2021
Naslovnica Lifestyle Zdravlje Namirnice koje ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju masti

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju masti

Kako starimo, prirodno je da se različiti tjelesni sistemi počnu usporavati, uključujući i metabolizam. Brži metabolizam znači da će nivo energije biti stabilniji i da ćemo se manje osjećati umorno. To je zato što će tijelo učinkovito pretvoriti hranu koju u gorivo, pružajući stalan izvor energije.

Istina je da ne postoji čarobna formula koja može promijeniti sposobnost tijela da sagorijeva masti, ali prehranom, vježbom i brigom o sebi možete ubrzati metabolizam.

Nemasno meso

Za probavu proteina potrebno je puno više vremena nego za probavu ugljikohidrata ili masti. Zato stručnjaci preporučuju jesti svježe, nemasno meso poput peradi i ribe. Studije su pokazale da proteini mogu povećati sagorijevanje kalorija nakon obroka za čak 35 posto.

Mahunarke

Grah i mahunarke izvrstan su izvor biljnih bjelančevina. Također su bogate vlaknima. Tijelo troši puno energije kada razgrađuje vlakna i proteine, a to održava metabolizam u dobrom stanju.

Visok sadržaj vlakana u grahu također pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i sprječavanju želje za šećerom u popodnevnim satima.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su još jedan izvrstan izvor proteina i vlakana. Istraživanja su pokazala da ljudi koji ih redovno jedu imaju manji rizik od rezistencije na inzulin i manji obim struka od onih koji ih ne jedu.

Njima je potrebno duže vrijeme da se razgrade, što ih čini boljim za metabolizam. Također, istraživanja su otkrila da orašasti plodovi mogu ubrzati metabolizam.

Integralne žitarice

Integralne žitarice složeni su ugljikohidrati. Podrazumijeva se da tijelu treba više vremena da ih razgradi. Istraživači su otkrili da konzumacija integralnih žitarica povećava potrošnju energije nakon obroka do 50% više nego konzumiranje prerađene hrane.

Hrana sa složenim ugljikohidratima obično ima više hranjivih tvari, osobito vitamina B. Oni imaju važnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju, što je bit metaboličke funkcije. Svakako birajte integralne žitarice umjesto prerađenih. Potražite integralno pšenično brašno, kvinoju, smeđu rižu, ječam, kukuruz i zob.

Probiotička hrana

Fermentirana hrana, poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, pomaže povećati broj dobrih bakterija u crijevima. Ove bakterije su uvelike odgovorne za probavu hrane u crijevima i olakšavanje unosa hranjivih tvari.

Kofein

Kofein je snažan stimulans poznat po tome što pomaže da se probudimo i što ubrzava metabolizam. Djeluje tako što blokira neurotransmiter zvan adenozin, zbog čega drugi neurotransmiteri oslobađaju više dopamina i norepinefrina.

To pomaže da se osjećamo budnije i energičnije. Ipak, treba imati na umu da previše kofeina može izazvati hroničnu reakciju na stress.

Izvor: 24sata.hr / Foto: Shutterstock

- Advertisment -

Najnovije

Proslava Dana državnosti BiH u BKC Kopenhagen (foto)

U prostorijama Bosanskog Kulturnog Centra Kopenhagen, u četvrtak 25. novembra, svečano je obilježen Dana državnosti Bosne i Hercegovine.

Bihać: Predstavljeni najnoviji trendovi u svijetu frizura (foto)

U Bihaću se danas uz godišnjicu Asocijacije frizera i kozmetičara Unsko-sanskog kantona (USK) održava prva Balkanska revija frizera u kojoj će najbolje...

Spanać može da pomogne kod visokog pritiska

Iako nije mnogima omiljen, spanać spada u povrće koje ima najveći sadržaj proteina. Obiluje i brojnim mineralima: kalcijom, gvožđem, kalijom, magnezijom, manganom...

Grčka od vjernika traži da na ulazu u crkve pokažu negativan test na covid

Nakon većeg porasta broja zaraženih u posljednjih nekoliko sedmica, grčke su vlasti uvele nova ograničenja koja vjernike obvezuju da predoče negativne testove...

U Danskoj potvrđena dva slučaja zaraze omikronom

Danska je zabilježila dva slučaja nove varijante koronavirusa omikron kod putnika iz Južne Afrike, objavila je danas nacionalna agencija za zarazne bolesti.

Nova varijanta koronavirusa Omicron nastavlja da se širi

Nova varijanta koronavirusa Omicron nastavila se širiti svijetom, dva slučaja otkrivena su u Australiji, a sve više zemalja pokušava da se zatvori...

Arheolozi u Peruu iskopali mumiju za koju se procjenjuje da je stara 800 godina

Tim stručnjaka pronašao je mumiju na obali Perua za koju se procjenjuje da je stara najmanje 800 godina, rekao je jedan od...

Koliko nas treba brinuti omikron?

Nova varijanta koronavirusa nazvana omikron, koja je najprije identificirana u Južnoafričkoj Republici i ubrzo se proširila po europskim i azijskim državama, izaziva...

Brčko: Predstavljena knjiga posvećena dobitnicima priznanja Zlatni ljiljan

U brčanskom Domu Islahijeta sinoć je promovirana knjiga „Zlatni ljiljani i druga ratna priznanja 108/215.brčanske viteške motorizovane brigade Armije i MUP-a 1992-1995.“...

Košarkaši BiH pobijedili Češku na startu kvalifikacija za SP (foto)

Košarkaška reprezentacija Bosne i Hercegovine pobjedom je započela kvalifikacije za Svjetsko prvenstvo. Foto: AA Izabranici...