Subota, 4 Decembra, 2021
Naslovnica Lifestyle Zdravlje Prednosti redovne konzumacije avokada

Prednosti redovne konzumacije avokada

Avokado može da ima velik spektar uticaja na vaše zdravlje, a neki su poboljšanje probave, smanjenje rizika od depresije i smanjenje mogućnosti oboljenja od raka.

Avokado je vrsta bobičastog voća, za rast mu pogoduju toplija klimatska područja. Obiluje nezasićenim masnim kiselinama i izvor je vitamina i minerala. Ako ga uklopite u raznovrsnu ishranu, može da vam priušti brojne dobrobiti.

Bogat je  nutrijentima

Izvor je vitamina C, E, K, i B6, riboflavina, niacina, folata, magnezija, kalija, omega-3 kiselinama i beta karotenom. Sadrži visoke količine zdravih masnoća, koje pospješuju osjećaj sitosti. Zdrave masnoće usporavaju probavu ugljenih hidrata, što pomaže stabilizovanju šećera u krvi.

Zdrav je za srce

U 100 grama avokada nalazi se 76 miligrama beta sitosterola. On pomaže održanju zdrave visine holesterola u krvi.

Dobar je za vid

Sadrži fitohemikalije koje se nalaze u tkivu oka. One pomažu u formiranju antioksidativne zaštite od oštećenja oka, posebno od UV zraka. Beta karoten koji sadrži pomaže u sprječavanju makularne degeneracije, najvećeg uzroka gubitka vida za ljude iznad 55 godina.

Može da doprinese sprečavanju osteoporoze

Pola avokada pruža 18 odsto dnevne potrebe za vitaminom K. Ovaj nutrijent često je zanemaren, a ključan je za zdravlje kostiju.

Neki elementi u avokadu mogu da pomognu u sprječavanju oboljenja od raka.

Studije nisu još u potpunosti utvrdile nedvosmislenu vezu između konzumacije avokada i smanjenja rizika od raka, ali zna se da avokado sadrži neke elemente koji mogu da djeluju na odbranu od nekih vrsta raka.

Istraživanja su povezala optimalnu količinu unosa folata sa smanjenim rizikom za bolesti crijeva, želuca, pankreasa i raka cerviksa. Fitohemikalije i karotenoidi se takođe povezuju sa zaštitom od raka ili od njegovog širenja kod već oboljelog organizma.

Doprinosi zdravlju fetusa

Folati su potrebni i za zdravu trudnoću. Adekvatan unos smanjuje rizik spontanog pobačaja i deformacija neuralne cijevi. U trudnoći je potrebno konzumirati minimalno 600 mikrograma folata dnevno. Jedan avokado sadrži oko 160 mikrograma folata. Masne kiseline koje sadrži takođe doprinose zdravlju fetusa.

Smanjuje rizik od depresije

Konzumacijom avokada smanjujemo stvaranje homocisteina, supstance koja kompromituje dobru cirkulaciju i dovod nutrijenata do mozga. Veće količina homocisteina povezuju se sa kognitivnim disfunkcijama i depresijom.

Poboljšava probavu

Bogat vlaknima, avokado sprečava konstipaciju, održava zdravlje probavnog trakta i štiti od nakupljanja toksina u crijevima.

Prirodna detoksifikacija

Dovoljno vlakana reguliše rad crijeva, a to je ključno za oslobađanje štetnih elemenata. Tijelo pomoću toga održava i ravnotežu dobrih bakterija.

Može da olakša simptome osteoartritisa

Avokado, soja i neke druge biljne prehrambene namirnice sadrže saponin. On se povezuje s ublažavanjem simptoma osteoartritisa koljena ili kuka, ali zasad se svodi na kratkotrajno olakšanje i nije sigurno da ima dugotrajniji uticaj.

Djeluje protivupalno

Avokado i avokadovo ulje sadrže supstance koje imaju protivbakterijsko djelovanje. Istraživanja govore da ekstrakt sjemena avokada može da pomogne tijelu u odbrani od infekcija streptokokom ili stafilokokom.

Rizici

Ključ zdravlja je raznovrsna ishrana, a rizici konzumacije avokada su mali. Jedan od problema može da nastane ako ga konzumirate previše, jer je bogat masnoćama pa može da pospješi gojaznost. Bogat je i vitaminom K, koji može da ometa djelovanje lijekova za razrađivanje krvi.

Izvor: B92

- Advertisment -

Najnovije

Reuf Bajrović: Glas za Komšića je ključni element zaštite BiH

Reuf Bajrović, predsjednik Američko-evropske inicijative u intervjuu za Federalni radio među ostalim je kazao kako su pregovori o ustavnim i izmjenama Izbornog...

Helikopteri Huey II za OSBiH dopremljeni na sarajevski aerodrom

Novi helikopteri za Oružane snage Bosne i Hercegovine, tipa Bell Huey II, dopremljeni su danas iz Sjedinjenih Američkih Država na Međunarodni aerodrom Sarajevo.

IGK traži od Milanovića izvinjenje žrtvama genocida u Srebrenici

Institut za istraživanje genocida u Kanadi (IGK) traži od predsjednika Republike Hrvatske bezuvjetno izvinjenje žrtvama genocida u Srebrenici i izvinjenje državi Bosni...

Modni časopis Elle izbacio krzno iz svih svojih izdanja

Zbog promocije humanije modne industrije životinjsko krzno će nestati iz svih izdanja i platformi modnog časopisa Elle, objavio je list u četvrtak,...

WHO: Do sada nije zabilježen nijedan smrtni slučaj povezan s omikron varijantom koronavirusa

Glasnogovornik Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) rekao je u petak da nisu dobili izvještaje o smrtnim slučajevima povezanim s omikron varijantom koronavirusa i...

„Merhamet“ podijelio električne šporete i pakete za 40 porodica čije su kuće staradale u poplavama (foto)

Muslimansko dobrotvorno društvo „Merhamet“, u saradnji sa „Merhametom“ Švedske, obezbijedio je električne šporete i prehrambene pakete za 40 porodica čije su kuće...

Jemen: Kolektivno vjenčanje za nekoliko hiljada ljudi (foto)

U dvorištu džamije Al-Saleh u glavnom jemenskog gradu Sani u četvrtak je održano kolektivno vjenčanje, javlja Anadolu Agency (AA).

Austrija: Schallenberg se povlači s mjesta kancelara, Kurz iz politike

Alexander Schallenberg objavio je da podnosi ostavku na mjesto kancelara Austrije, samo dva mjeseca nakon što je preuzeo dužnost.

Eriksen počeo sa treninzima u Danskoj

Danski fudbaler Christian Eriksen, koji nije nastupao od srčanog udara u junu na Evropskom prvenstvu, počeo je sa treninzima, saopštili su danas...

Ustavni sud: Pripadnici OSBiH imaju pravo nositi bradu

Ustavni sud Bosne i Hercegovine je na 124. plenarnoj sjednicu zaključio da su apsolutnom zabranom nošenja brade vojnicima Oružanih snaga BiH dok...