Ljekari često podstiču pacijente da više vježbaju i jedu manje kako bi održali zdravu tjelesnu težinu, a istraživači su otkrili i vrste vježbanja koje su najdjelotvornije za osobe sklone gojaznosti.
Prema studiji objavljenoj u časopisu “Plos Genetics”, redovno džogiranje najbolja je vrsta vježbanja za sprječavanje gojaznosti.
Preostale aktivnosti koje su efikasne su: planinarenje, hodanje i određene vrste plesa.
Istraživači su do ovih zaključaka došli nakon što su zatražili od 18.424 odrasle osobe u Kini, uzrasta od 30 do 70 godina, da bilježe svoje rutine vježbanja. Zatim su dnevnike vježbanja uporedili sa genetikom pojedinaca.
Iako je moguće da se ta otkrića ne mogu primijeniti na druge rasne grupe, i dalje važi dobro poznata činjenica da je fizička aktivnost odlična u borbi s gojaznošću.
Istraživači su prilikom sprovođenja studije koristili pet različitih mjera za mjerenje gojaznosti, uključujući indeks tjelesne mase, procenat masnoće i mjere struka i bokova da bi utvrdili koje su vježbe najefikasnije u sprječavanju gojaznosti. Većina ranijih istraživanja bavila se isključivo indeksom tjelesne mase.
Ako želite da džogiranje, aktivnost koja je zauzela prvo mjesto, postane dio vašeg života, bitno je da počnete polako.
Prema rečima trenera Roberta Herbsta, osobe koje žele da džogiraju trebalo bi stalno da nadograđuju trening, tako da prvo počnu sa hodanjem i, uz to, u život uvedu i treninge snage kako bi izgradili mišiće nogu.
Na početku kombinujte džogiranje i hodanje brzinom koja vam odgovara. Pokušajte sa intervalima koji uključuju tri minuta džogiranja, odnosno laganog trčanja, nakon kojih slijedi 30 sekundi hoda. Bitno je da se zadržite u zoni niskih otkucaja srca.
Izvor: Zadovoljna.hr
