Petak, 15 Oktobra, 2021
Naslovnica Lifestyle Gastro 20 namirnica bogatih vlaknima koje pomažu u borbi sa zatvorom

20 namirnica bogatih vlaknima koje pomažu u borbi sa zatvorom

Vlakna su nevjerovatno važna. S ovom tvrdnjom sigurno ste već upoznati. Sa sobom donose cijeli niz prednosti za zdravlje, a određene vrste vlakana mogu potaknuti mršavljenje, sniziti nivo šećera u krvi i pomoći u borbi protiv zatvora.

Vlakna su opći pojam koji se odnosi na bilo koju vrstu ugljikohidrata koje tijelo ne može probaviti odnosno razgraditi. Činjenica da ih naše tijelo ne koristi kao gorivo ne čini ih manje vrijednima za cjelokupno zdravlje.

Konzumacija vlakana sa sobom donosi niz prednosti poput:

– smanjenja holesterola

– održavanja zdrave tjelesne težine

– stimulacije crijeva

– regulisanja nivoa šećera

– smanjenja rizika od raka gastrointestinalnog trakta.

Iako je unos vlakana bitan za regulisanje probave, činjenica je da mnogi ljudi ne unose dovoljne količine (prema nekim preporukama to je 25 grama za žene i 38 za muškarce). Srećom, povećati unos vlakana relativno je jednostavno – bitno je samo u prehranu integrirati hranu bogatu vlaknima.

Dnevnu količinu unosa vlakana povećavajte postupno kako biste izbjegli štetne učinke poput nadutosti i plinova. Pijenje puno vode dok povećavate unos vlakana također može pomoći u suzbijanju ovih simptoma.

U nastavku smo izdvojili 20 namirnica bogatih vlaknima koje su i zdrave i ukusne:

1. Kruške

Kruške su ukusno i hranjivo voće te jedan od najboljih voćnih izvora vlakana. Na 100 grama kruška ima 3,1 grama vlakana.

2. Jagode

Jagode su ukusna i zdrava opcija te su na popisu plodova s najvećom nutritivnom vrijednošću. Mogu se pohvaliti velikim količinama vitamina C, mangana i raznih snažnih antioksidansa. U sto grama jagoda nalazi se dva grama vlakana.

3. Avokado

Avokado je jedinstveno voće. Pun je zdravih masti te bogat vitaminom C, kalijem, magnezijem, vitaminom E i raznim vitaminima B. Može biti dio cijelog niza ukusnih recepata, a u sto grama avokada nalazi se 6,7 grama vlakana,

4. Jabuke

Ukusne su i zdrave te relativno bogate vlaknima – na sto grama jabuke dolazi 2,4 grama vlakana.

5. Maline

Maline su hranjive, intenzivnog okusa te pune vitamina C i mangana, a osim toga 100 grama malina ima i 6,5 grama vlakana.

6. Banane

Banane su odličan izvor hranjivih tvari, uključujući vitamin C, vitamin B6 i kalij. U sto grama banane nalazi se 2,6 grama vlakana.

7. Mrkva

Mrkva je ukusno, hrskavo i vrlo hranjivo korjenasto povrće. Bogata je vitaminom K, vitaminom B6, magnezijem i beta karotenom, antioksidansom koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Mrkvu je lako uklopiti u prehranu, a na 100 grama ima 2,8 grama vlakana,

8. Cvekla

Cvekla je bogata važnim hranjivim tvarima poput folata, željeza, bakra, mangana i kalija. Na 100 grama ima i 2,8 grama vlakana.

9. Brokula

Brokula je jedna od namirnica s najvećom hranjivošću na našem planetu. Puna je vitamina C, K, folata, vitamina B, kalija, željeza i mangana. I to nije sve. Bogata je i proteinima, a na 100 grama ima 2,6 grama vlakana.

10. Artičoke

Artičoke su bogate hranjivim tvarima i jedan od boljih izvora vlakana. Na sto grama artičoka ide 5,4 grama vlakana.

11. Prokulice

Prokulice su bogate vitaminom K, kalijem, folatom i snažnim antioksidancima. Na 100 grama prokulica dolazi i 3,7 grama vlakana.

12. Leća

Leća je jako hranjiva namirnica bogata proteinima, ali i sa puno drugih važnih hranjivih tvari. U sto grama leće nalazi se 7,3 grama vlakana.

13. Grah

Grah je bogat bjelančevinama i drugim hranjivim tvarima, a na sto grama ima i 6,8 grama vlakana.

14. Slanutak

Slanutak je još jedna mahunarka bogata hranjivim tvarima među kojima su minerali i proteini. Osnova je humusa, namaza kojeg možete napraviti i sami. Na 100 grama slanutka dolazi 7,6 grama vlakana.

15. Kvinoja

Kvinoja je posljednjih godina postala jako popularna među ljudima koji se trude zdravo hraniti. Puna je hranjivih tvari među kojima su proteini, magnezij, željezo, cink, kalij i antioksidansi. Na 100 grama nalazi se 2,8 grama proteina.

16. Zob

Zob je jedna od najdzravijih namirnica na svijetu, a bogata je vitaminima, mineralima i antioksidansima. Sadrži moćna topiva vlakna zvana beta glukan koja imaju blagotvorni učinak na razinu šećera i holesterola u krvi. Jednostavno se priprema za doručak, a na sto grama ima 10,1 grama vlakana.

17. Bademi

Bademi su bogati zdravim mastima, vitaminom E, manganom i magnezijem. Od badema se može napraviti bademovo brašno, a na 100 grama imaju čak 13,3 grama vlakana.

18. Chia sjemenke

Male crne sjemenke iznimno su popularne među pobornicima zdrave prehrane. Sadrže velike količine magnezija, fosfora i kalcija, a odličan su izvor vlakana kojih imaju čak 34,4 grama na sto grama.

19. Batat

Batat je bogat beta karotenom, B vitaminima i raznim mineralima. Na sto grama sadrži 2,5 grama vlakana.

20.Tamna čokolada

Kako to obično bude – šećer je na kraju. Tamna čokolada je ukusna i hranjiva namirnica bogata antioksidansima i hranjivim tvarima. Bitno je samo odabrati tamnu čokoladu s udiom kakaa od 70 posto i više, bez dodatnih šećera. U sto grama tamne čokolade nalazi se 10,9 grama vlakana. Naravno, nećete ju svakodnevno konzumirati u tim količinama – već je i kockica dovoljna.

Izvor: Zadovoljna.hr

- Advertisment -

Najnovije

Hurem objavila spisak nogometašica BiH za susrete s Danskom i Rusijom

Ženska nogometna "A" reprezentacija Bosne i Hercegovine će u okviru kvalifikacija za Svjetsko prvenstvo 2023. ovog mjeseca odigrati utakmice sa Danskom i...

Promovisana knjiga ‘Teritorijalni ekspanzionizam Srbije prema BiH (1804-2020)’

Prof.dr. Denis Bećirović večeras je u sarajevskoj Vijećnici promovirao knjigu „Teritorijalni ekspanzionizam Srbije prema Bosni i Hercegovini (1804.- 2020.)“.

Advokat Emir Kovačević: Zakon o premjeru i katastru RS krši ljudska prava

Ustavnom sudu Bosne i Hercegovine podnesena je apelacija na Zakon o premjeru i katastru RS, jer ovaj zakon ograničava pravo na žalbu,...

Prednosti redovne konzumacije avokada

Avokado može da ima velik spektar uticaja na vaše zdravlje, a neki su poboljšanje probave, smanjenje rizika od depresije i smanjenje mogućnosti...

WHO: Pandemija uzrokovala više smrtnih slučajeva od tuberkuloze

Broj umrlih od tuberkuloze porastao je prošle godine prvi put u deset godina, objavila je u četvrtak Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), dodajući...

Norveška: Objavljen identitet i fotografija napadača

Petero je ljudi ubijeno i dvoje ranjeno u malom norveškom gradu Kongsbergu nakon što je 37-godišnji Danac Espen Andersen Bråthen, naoružan lukom i...

Ambasadori UO PIK-a: Odbaciti retoriku koja vodi destabilizaciji i podjelama BiH

Ambasadori Upravnog odbora Vijeća za provedbu mira (PIK) u zajedničkoj izjavi još jednom su potvrdili da je za građane Bosne i Hercegovine...

“Kuću dobra”: Mjesto susreta svih koji mogu da učine nešto za dobrobit bh. građana (foto)

Udruženje Pomozi.ba je u sarajevskom naselju Kovačići zvanično otvorilo "Kuću dobra", mjesto susreta iskreno zainteresovanih altruističnih pojedinaca i grupa koje žele pomoći...

Finski naučnici proizveli održivu kafu

S obzirom na to da klimatske promjene prijete tradicionalnom uzgoju kafe, finski naučnici objavili su da su proizveli kafu iz staničnih kultura...

Indijac završio na doživotnoj zbog ubistva supruge – kobrom

Indijac koji je proglašen krivim za ubistvo supruge ugrizom kobre dok je spavala, dobio je rijetko dosuđivanu kaznu dvostrukog doživotnog zatvora.