Ako u prehranu uvrstite namirnice koje mogu uticati na kontrolu holesterola, napravili ste puno, navode stručnjaci na stranicama health.harvard.
Uzroci povišenog holesterola u krvi mogu biti brojni – na primjer konzumiranje previše hrane s visokim udjelom holesterola, zasićenih masti i trans masti može povećati rizik od razvoja visokog holesterola.
Prekomjerna tjelesna masa i pretilost također mogu povećati vaš rizik. Ostali faktori načina života koji mogu doprinijeti visokom holesterolu su neaktivnost i pušenje.
Vaša genetika također može uticati na vaše šanse za razvoj visokog holesterola, piše Ordinacija.hr.
Snizite holesterol uz pomoć ovih namirnica:
Namirnice će različito uticati na holesterol, neke će nuditi vlakna, a neke zdrave masnoće koje će direktno uticati na snižavanje razine holesterola. Evo što odabrati.
Zob
Jednostavan prvi korak je upravo konzumacija ove namirnice. Osim što obiluje proteinima važnim za proizvodnju tjelesne energije, zob je odličan izvor “dobrih” ugljikohidrata koji pomažu uravnotežiti razinu šećera u krvi. Tu su i vlakna koja će sniziti loš holesterol. Možete obroku dodati bananu.
Ječam
Kao i zob, ova je namirnica odlična za prevenciju bolesti kardiovaskularnog sistema, većinom radi količine vlakana koje nude.
Grahorice
Prepune topivih vlakana, dulje se probavljaju, što znači da ćete dugo biti siti pa je to odlična namirnica za sve koji su na dijeti. Puno je načina na koje ih možete pripremiti pa se poigrajte receptima.
Patlidžan i bamija
Ove su namirnice odličan izvor topivih vlakana, a ne sadrže puno kalorija pa ih jedite što češće.
Orašasti plodovi
Bademi, orasi i ostali orašasti plodovi su odličan način za snižavanje LDL “lošeg” holesterola, a nude i dodatne nutrijente koji mogu štiti zdravlje srca. Možete ih dodati raznim obrocima ili grickati kada ste gladni.
Jabuke, grožđe i citrusno voće
Ovo je voće puno pektina, vrste topivih vlakana koji će utjecati na snižavanje povišenog holesterola.
Soja
Ako jedete soju ili namirnice koje se od nje pripremaju, morate znati da su one jako oružje u borbi protiv povišenog holesterola. Studije pokazuju kako samo 25 g soje u danu može sniziti holesterol za 6 posto.
Masna riba
Ako jedete ribu dva ili tri puta u sedmici, možete sniziti holesterol. Ako ste meso zamijenili ribom, unosite u organizam omega 3 masnoće koje će štiti zdravlje srca i spriječiti razvoj aritmija.
Maslinovo ulje
Većina stručnjaka ističe da je maslinovo ulje, napose djevičansko, vrlo korisno jer sadrži oleinsku kiselinu, nezasićenu masnu kiselinu, najzastupljeniju upravo u ovoj vrsti ulja, a ona utiče na smanjenje upala.
Suplementi koji nude vlakna
Iako je uvijek poželjno hranom unositi sve potreban nutrijente i vitamine, možete koristiti dodatke prehrani koji ih sadrže.
BH Glas / N1
