Ponedjeljak, 18 Oktobra, 2021
Naslovnica Lifestyle Zdravlje Namirnice koje ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju masti

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju masti

Kako starimo, prirodno je da se različiti tjelesni sistemi počnu usporavati, uključujući i metabolizam. Brži metabolizam znači da će nivo energije biti stabilniji i da ćemo se manje osjećati umorno. To je zato što će tijelo učinkovito pretvoriti hranu koju u gorivo, pružajući stalan izvor energije.

Istina je da ne postoji čarobna formula koja može promijeniti sposobnost tijela da sagorijeva masti, ali prehranom, vježbom i brigom o sebi možete ubrzati metabolizam.

Nemasno meso

Za probavu proteina potrebno je puno više vremena nego za probavu ugljikohidrata ili masti. Zato stručnjaci preporučuju jesti svježe, nemasno meso poput peradi i ribe. Studije su pokazale da proteini mogu povećati sagorijevanje kalorija nakon obroka za čak 35 posto.

Mahunarke

Grah i mahunarke izvrstan su izvor biljnih bjelančevina. Također su bogate vlaknima. Tijelo troši puno energije kada razgrađuje vlakna i proteine, a to održava metabolizam u dobrom stanju.

Visok sadržaj vlakana u grahu također pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i sprječavanju želje za šećerom u popodnevnim satima.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su još jedan izvrstan izvor proteina i vlakana. Istraživanja su pokazala da ljudi koji ih redovno jedu imaju manji rizik od rezistencije na inzulin i manji obim struka od onih koji ih ne jedu.

Njima je potrebno duže vrijeme da se razgrade, što ih čini boljim za metabolizam. Također, istraživanja su otkrila da orašasti plodovi mogu ubrzati metabolizam.

Integralne žitarice

Integralne žitarice složeni su ugljikohidrati. Podrazumijeva se da tijelu treba više vremena da ih razgradi. Istraživači su otkrili da konzumacija integralnih žitarica povećava potrošnju energije nakon obroka do 50% više nego konzumiranje prerađene hrane.

Hrana sa složenim ugljikohidratima obično ima više hranjivih tvari, osobito vitamina B. Oni imaju važnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju, što je bit metaboličke funkcije. Svakako birajte integralne žitarice umjesto prerađenih. Potražite integralno pšenično brašno, kvinoju, smeđu rižu, ječam, kukuruz i zob.

Probiotička hrana

Fermentirana hrana, poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, pomaže povećati broj dobrih bakterija u crijevima. Ove bakterije su uvelike odgovorne za probavu hrane u crijevima i olakšavanje unosa hranjivih tvari.

Kofein

Kofein je snažan stimulans poznat po tome što pomaže da se probudimo i što ubrzava metabolizam. Djeluje tako što blokira neurotransmiter zvan adenozin, zbog čega drugi neurotransmiteri oslobađaju više dopamina i norepinefrina.

To pomaže da se osjećamo budnije i energičnije. Ipak, treba imati na umu da previše kofeina može izazvati hroničnu reakciju na stress.

Izvor: 24sata.hr / Foto: Shutterstock

- Advertisment -

Najnovije

EU izvezla milijardu doza vakcina protiv COVID-a 19

Evropska unija je dosad izvezla više od milijardu doza vakcina protiv bolesti COVID-19, potvrdila je predsjednica Evropske komisije Urusla von der Leyen.

Akademik Mirko Pejanović: Alija Izetbegović imao vjeru da sutra može biti bolje

Saradnja sa Alijom Izetbegovićem je bila dobra, čak i više od toga, što se mene tiče, rekao je u intervjuu za Anadolu...

Španski premijer Pedro Sanchez obećao da će zabraniti prostituciju

Španski premijer Pedro Sanchez obećao je, u svom obraćanju javnosti u nedjelju, da će kriminalizirati prostituciju u toj zemlji, javlja BBC.

Obilježen ‘Mak Dan’ povodom 104. godišnjice rođenja Maka Dizdara

Manifestacija "Mak Dan“ održana je u Sarajevu povodom 104. godišnjice od rođenja Maka Dizdara, jednog od najvećih bosanskohercegovačkih pjesnika.

Rusi koji su snimali prvi film u svemiru vratili se na Zemlju

Ruska glumica i reditelj koji su 12 dana proveli na Međunarodnoj svemirskoj stanici (ISS) kako bi snimili prvi film u svemiru sletjeli su...

U Francuskoj i Švicarskoj deseci hiljada demonstranata protiv covid-propusnica

Deseci hiljada ljudi protestovali su u subotu u Francuskoj i Švicarskoj protiv covid propusnica koje su vlade uvele radi suzbijanja pandemije koronavirusa.

Saudijska Arabija: Džamije u Mekki i Medini bit će otvorene u punom kapacitetu

Saudijska Arabija saopćila je da će dozvoliti da Velika džamija u Mekki i Poslanikova džamija u Medini budu otvorene za molitve u...

Turčin uživa u reparacijama oldtimera – dječački hobi pretvorio u posao (foto)

Radionica i salon oldtajmera u turskom gradu Adani zasigurno je mjesto koje istodobno odiše elegancijom i nostalgijom, a u vlasništvu je majstora...

Toyota smanjuje globalnu proizvodnju za 15 posto

Toyota Motor će sljedećeg mjeseca smanjiti globalnu proizvodnju za 15 posto zbog nedostatka poluvodičkih čipova i poremećaja u lancima opskrbe uzrokovanih pandemijom...

SAS i Norwegian od putnika više ne traže maske na letovima unutar Skandinavije

Dan nakon što je Švedska odlučila ukinuti obvezu testiranja na koronavirus za vakcinisane osobe bez obzira na simptome, iz Skandinavije stiže još...