Ramazanski post već decenijama privlači pažnju naučnika širom svijeta. Nedavna meta-analiza objavljena u časopisu Nutrients analizirala je podatke iz 70 studija širom svijeta sa ukupno 2.947 učesnika kako bi ispitala kako to post utiče na tjelesnu težinu i sastav tijela.
Ključni nalazi studije
Istraživanje je pokazalo da dolazi do gubitka težine tokom ramazana, iako je on često privremen. U prosjeku, učesnici su izgubili oko 1,34 kg do kraja ramazana, dok je gubitak bio izraženiji kod osoba sa višim indeksom tjelesne mase (BMI).
Kod prekomjerno teških i gojaznih osoba smanjenje tjelesne mase bilo je veće (-3,53 kg) u poređenju s onima normalne težine (-2,06 kg). Međutim, 2-5 sedmica nakon završetka posta, većina ispitanika vratila je težinu na početne vrijednosti.
Studija ističe da su promjene u sastavu tijela također značajne. Došlo je do smanjenja masne mase, posebno kod osoba s prekomjernom težinom (-1,46%), dok kod onih normalne težine taj efekt nije bio značajan.
Također je uočeno smanjenje mase bez masti, ali ono je bilo oko 30% manje od gubitka masne mase, što sugeriše da se tokom ramazana prvenstveno gubi masno tkivo.
Primjeri iz studija
Jedna od uključenih studija (Sadeghirad et al., 2014) analizirala je 35 pojedinačnih istraživanja i došla do sličnih zaključaka – muškarci su u prosjeku izgubili više težine (-1,51 kg) u poređenju sa ženama (-0,92 kg).
Također, u studiji utvrđeno je da je promjena u tjelesnoj masi zavisila o energetskom unosu tokom iftara i sehura. Istraživači su zaključili da osobe koje nisu nadoknađivale deficit energije nakon zalaska sunca bilježe značajniji gubitak težine.
Da li ramazanski post utiče na fizičku aktivnost?
Analizirane studije nisu pronašle značajne promjene u fizičkoj aktivnosti tokom posta. Iako neki istraživači sugerišu da smanjena energija može uticati na performanse (Bigard et al., 1998; Roky et al., 2004), podaci ukazuju da većina učesnika ne mijenja značajno nivo dnevne aktivnosti.
Benefiti od posta:
Gubitak tjelesne težine – Istraživanja pokazuju da post rezultira značajnim smanjenjem tjelesne mase, posebno kod osoba s višim BMI-jem. Prosječan gubitak težine iznosi oko 1,34 kg do kraja ramazana, dok gojazne osobe mogu izgubiti i do 3,53 kg.
Smanjenje masnog tkiva – Ramazanski post prvenstveno dovodi do redukcije masne mase, posebno kod osoba s prekomjernom težinom (-1,46%), dok je gubitak mišićne mase manji, što ukazuje na pozitivan efekat na tjelesni sastav.
Regulacija energetskog unosa – Studije potvrđuju da je utjecaj posta na težinu povezan s unosom kalorija tokom iftara i sehura. Osobe koje ne nadoknade energetski deficit gube više kilograma, što može biti korisno za regulaciju metabolizma.
Očuvanje fizičke aktivnosti – Iako postoji mišljenje da post smanjuje energiju i performanse, podaci pokazuju da većina ljudi ne mijenja značajno nivo dnevne aktivnosti, što omogućava očuvanje mišićne mase i metaboličke funkcije.
Mogući dugoročni efekti na zdravlje – Iako je gubitak težine tokom ramazana često prolazan, pravilna prehrana i nastavak zdravih navika nakon posta mogu osigurati dugoročne zdravstvene benefite, uključujući bolju regulaciju tjelesne mase i metabolizma.
Ova sistematska analiza sugeriše da ramazanski post može dovesti do prolaznog gubitka težine i masnog tkiva, posebno kod osoba sa prekomjernom težinom. Međutim, kako bi se osigurao dugoročan efekat, potrebna je promjena životnih navika i nakon završetka posta.
Istraživanje također ukazuje na važnost pravilne prehrane tokom iftara i sehura kako bi se optimizovali zdravstveni benefiti ramazanskog posta.
Studija predstavlja značajan doprinos razumijevanju fizioloških efekata ramazanskog posta i može poslužiti kao osnova za daljnja istraživanja o dugoročnim zdravstvenim koristima povremenog posta, prenosi N1.
Foto: Getty Images
