Subota, 6 Juna, 2020
Naslovnica Lifestyle Zdravlje Hranom protiv PMS-a: Brokula ublažava nadutost, losos tugu

Hranom protiv PMS-a: Brokula ublažava nadutost, losos tugu

Losos i jaja podižu raspoloženje, banane ublažavaju nesanicu, sjemenke bundeve sprječavaju glavobolje, a kelj i špinat pomažu u borbi s prištićima i aknama

Od predmenstrualnog sindroma pati skoro 70 posto žena, a prvi se simptomi javljaju od 10 do sedam dana prije menstruacije. Najčešće su to razdražljivost, nesanica, nagle promjene raspoloženja, bolne grudi i nadutost.

Te tegobe povezuju se hormonalnim promjenama u ovulaciji, odnosno promjene u razini estrogena i progesterona. Može ih ublažiti pravilna prehrana, naročito namirnice poput brokule, prokulica i artičoka. One obiluju vlaknima i odlične su protiv nadutosti. Slanu hranu i grickalice se preporučuje izbjegavati jer će dodatno pojačati neugodne simptome PMS-a.

Brokula, prokulica i artičoka (Foto: Internet)

Razdražljivost
Razdražljivost je jedan od najčešćih simptoma PMS-a, a ublažiti ga mogu složeni ugljikohidrati. Oni potiču izlučivanje serotonina, hormona sreće što u trenu popravlja raspoloženje. Također, pružaju dovoljnu količinu energije i time zatomljuju želju za hranom. Najbolji izbor su punozrnate žitarice, kvinoja i kokice.

Depresija
Ako se tokom tog razdoblja osjećate depresivno, pomoći će losos, jaja i chia sjemenke. Oni obiluju omega-3 masnim kiselinama koji popravljaju raspoloženje. Istraživanja su potvrdila da te kiseline djeluju kao antidepresivi. Za razliku od njih, alkohol pojačava osjećaj tuge i bezvoljnosti pa ga je bolje izbjegavati.

Loso i jaja (Foto: Internet)

Nesanica
Nesanica najčešće prethodi menstruaciji što dodatno pojačava osjetljivost na bol, potvrdila je studija američkog Univerziteta Johns Hopkins. Kod problema sa spavanjem pomažu banane koje sadrže hormon spavanja melatonin i reguliraju prirodni ritam tijela, piše Women's Health.

Melankolija
Osim razdražljivosti i depresije PMS prati osjećaj melankolije. Razinu energije podići će namirnice koje obiluju vitaminom B12 poput piletine, govedine i puretine. One također sadrže i proteine koje će vas razbuditi.

Špinat i kelj (Foto: Internet)

Akne
Hormonalne akne također mogu biti posljedica PMS-a. Neugodne prištiće može spriječiti ili barem ublažiti njihovu pojavu zeleno lisnato povrće. Ono je odličan izvor vitamina A koji čuva kožu od suhoće, nastanka akni i blokira štetno UV zračenje. Najbolji izvor su kelj i špinat.

Glavobolje
Ako se tokom PMS-a javljaju glavobolje, pomoći će magnezij. Ovaj mineral opušta krvne žile i time smanjuje pritisak i bol. Odličan izvor su sjemenke bundeve koje su bogate fitoestrogenima, biljnim tvarima koje se ponašaju kao ženski spolni hormoni.

Veći apetit
Za vrijeme PMS-a pojačan osjećaj gladi uobičajena je stvar, a kako se apetiti može drastično povećati najbolje mu je doskočiti dobrim doručkom. Proteini i zdrave masnoće pružit će dulji osjećaj sitosti i dati tijelu energije za ostatak dana. Preporučuje se dan započeti jajima koje možete pripremiti kao omlet ili samo ispeći.

Izvor: 24sata

- Advertisment -

Najnovije

Prijedorčanin prvim letom iz Švedske stigao u Bosnu i poginuo u stravičnoj nesreći

Na mezarju Donjoj Puharskoj u Prijedoru danas će u 13.30 sati biti klanjana dženaza Samiru Sevliću, koji je u srijedu u nesreći...

Michael Jordan će donirati 100 miliona dolara za borbu protiv rasizma

Legendarni američki košarkaš Michael Jordan obećao je donirati 100 miliona dolara organizacijama koje se bore za rasnu ravnopravnost i socijalnu pravdu, a...

Pilot avionom iscrtao uzdignutu pesnicu za George Floyda

Pilot Dimitri Neonakis nalikao je jedinstveni simbol u znak sjećanja na Afroamerikanca George Floyda, prateći putanju leta u obliku podignute pesnice iznad...

Cetinski: Ako nam neko uzme pravo na izbor bilo čega, ja ću se uvijek pobuniti (video)

Tony Cetinski, poznati hrvatski pjevač, bio je gost emisije “Konačno petak” na BHRT-u. Protekli period izolacije za Tonya je bio “plodonosan” –...